Cum este bun Iaurtul FD (uscat prin congelare) pentru corpul tău
10 月 -21-2020
Iaurt delicios și beneficii mari
1. Este bogat în nutrienți importanți
Iaurtul conține o parte din aproape fiecare nutrient de care are nevoie corpul tău.
Este cunoscut pentru a conține mult calciu, un mineral necesar pentru dinții și oasele sănătoase. Doar o ceașcă oferă 49% din nevoile dvs. zilnice de calciu.
De asemenea, este bogat în vitamine B, în special vitamina B12 și riboflavină, ambele pot proteja împotriva bolilor de inimă și a anumitor defecte de naștere ale tubului neural.
O cană oferă, de asemenea, 38% din nevoia dvs. zilnică de fosfor, 12% pentru magneziu și 18% pentru potasiu. Aceste minerale sunt esențiale pentru mai multe procese biologice, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, a metabolismului și a sănătății oaselor.
Un nutrient pe care iaurtul nu îl conține în mod natural este Vitamina D, dar este în mod obișnuit fortificat cu acesta. Vitamina D promovează sănătatea oaselor și a sistemului imunitar și poate reduce riscul unor boli, inclusiv bolile de inimă și depresia.
2. Este bogat în proteine
Iaurtul oferă o cantitate impresionantă de proteine, cu aproximativ 12 grame la 7 uncii (200 grame).
S -a demonstrat că proteina susține metabolismul prin creșterea cheltuielilor dvs. energetice sau numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.
Obținerea suficientă proteină este importantă și pentru reglarea apetitului, deoarece crește producția de hormoni care semnalează plinătatea. Poate reduce automat numărul de calorii pe care le consumi în general, ceea ce este benefic pentru controlul greutății.
Într-un studiu, subiecții care au gustat pe iaurt au fost mai puțin flămânzi și au consumat 100 de calorii mai puține la cină, în comparație cu cei care au mâncat gustări cu proteine mai mici cu aceeași cantitate de calorii.
Efectele de promovare a plenitudinii iaurtului sunt și mai proeminente dacă mănânci iaurt grecesc, care este o varietate foarte groasă care a fost încordată. Este mai mare în proteine decât iaurtul obișnuit, oferind 22 de grame la 7 uncii (200 grame).
S -a demonstrat că iaurtul grecesc influențează controlul apetitului și întârzie sentimentele de foame mai mult decât iaurtul obișnuit cu mai puține proteine.
3. Unele soiuri pot beneficia de sănătatea digestivă
Unele tipuri de iaurt conțin bacterii vii, sau probiotice, care au fost fie o parte a culturii de pornire, fie adăugate după pasteurizare.
Acestea pot beneficia de sănătatea digestivă atunci când sunt consumate.
Din păcate, multe iaurturi au fost pasteurizate, ceea ce este un tratament termic care ucide bacteriile benefice pe care le conțin.
Pentru a vă asigura că iaurtul dvs. conține probiotice eficiente, căutați unul care conține culturi active și active, care ar trebui listate pe etichetă.
Unele tipuri de probiotice găsite în iaurt, cum ar fi Bifidobacterii şi Lactobacillus, s -a demonstrat că diminuează simptomele incomode ale sindromului de colon iritabil (IBS), care este o tulburare comună care afectează colonul.
Un studiu a făcut ca pacienții cu IBS să consume în mod regulat lapte fermentat sau iaurt care conținea Bifidobacterii. După doar trei săptămâni, au raportat îmbunătățiri ale balonării și frecvenței scaunului - efecte observate și după șase săptămâni.
Un alt studiu a descoperit că iaurtul cu Bifidobacterii Simptomele digestive îmbunătățite și calitatea vieții legate de sănătate în rândul femeilor care nu aveau o afecțiune digestivă diagnosticată.
Mai mult, mai multe studii au descoperit că probioticele pot proteja împotriva diareei asociate cu antibiotice, precum și constipație.
4. Vă poate consolida sistemul imunitar
Consumul de iaurt - mai ales dacă conține probiotice - în mod regulat vă poate consolida sistemul imunitar și vă poate reduce probabilitatea de a contracta o boală.
S -a demonstrat că probioticele reduce inflamația, care este legată de mai multe afecțiuni de sănătate, de la infecții virale până la tulburări intestinale.
Cercetările arată că, în unele cazuri, probioticele pot ajuta, de asemenea, la reducerea incidenței, duratei și severității răcelii comune.
Mai mult decât atât, proprietățile de îmbunătățire a imunității iaurtului se datorează parțial magneziului, seleniului și zincului, care sunt minerale de urmărire cunoscute pentru rolul pe care îl joacă în sănătatea sistemului imunitar.
Iaurturile fortificate cu vitamina D pot stimula și mai mult sănătatea imună. Vitamina D a fost studiată pentru potențialul său de a preveni boli precum răceala comună și gripa.
